天啊…..放假的時候吃得太忘我！
這影片邊看懺悔中啊！！！！

1. 利用牆壁伸展
1）腳底完全緊貼地面，手舉起對著貼著牆面
2）一腳往後，小腿脛骨往牆面（前）推
3）感受到腿後方被伸展開的感覺，維持姿勢約20-30秒，換伸展另外一隻腿，反覆輪流做約10次

2.利用椅子伸展
1）坐在椅子上，腳用力一挺，平舉成一字型
2）將腳踝處彎成90度，維持3秒後放鬆，並反覆做此動作
*TIP 反覆做多次，伸展的效果更棒!
3)將腳放下，呈現45度，彎腰下來抓住腳指與腳掌前方，腿和手都伸直

3. 利用Zenring (伸展道具)伸展
1) 將Zenring放在地上
2) 將小腿最粗的部分放在Zenring上
3) 一邊左右輕輕搖擺，一邊感受按摩舒展的感覺
4) 抓住Zenring對著小腿後方上下來回使力，按摩小腿後方
5) 將腳板穿過Zenring，盡量伸展腿部

每天睡覺前認真做伸展，就能打造出光滑完美的小腿曲線唷！