在家工作往往身體會變得很糟糕。
許多人會肩膀僵硬和背部疼痛？
對這樣的人來說是個好消息！
因為要介紹可以在家進行的簡單伸展運動！

[伸展肩膀]
①
·雙腿與肩同寬，雙手交叉在後面。
雙手交叉，並用力夾肩胛骨。
伸展時動作停留5秒鐘，然後在慢慢恢復原始姿勢。
→用力夾肩胛骨，胸前撐開。
→抬頭挺胸並伸直，身體不要彎曲或向前傾。

②
・雙腿與肩同寬，雙手向前伸直。
背往後出力，手伸直出力。
伸展時動作停留5秒鐘，然後在慢慢恢復原始姿勢。
→注意伸展肩夾骨。

③
・雙腿與肩同寬，手向前伸直，手掌向外。
手慢慢往上伸直至耳邊垂直。
伸展時動作停留5秒鐘，然後在慢慢恢復原始姿勢。
→保持腋窩和背部都有伸直。

①〜③可以做2〜3套，慢慢去放鬆運動。

[舒展背部]
①
・雙腿與肩同寬，半蹲握住腳踝，大腿和胸部保持原位並伸展膝蓋。
伸展時動作停留5秒鐘，然後在慢慢恢復原始姿勢。
→注意伸展大腿臭方的肌肉。
→牢固貼緊並伸展，使大腿和胸部之間沒有任何的縫隙。

提示
◎由於大腿後方的肌肉與支撐骨盆的肌肉相連，因此您可以透過訓練使腰部保持正確的姿勢！

可以做2〜3套，慢慢去放鬆運動。

※如果您身體有不適，請不要過度的運動。