保養纖體
遠程辦公的理想選擇!4個簡單的伸展運動
許多人會肩膀僵硬和背部疼痛?
對這樣的人來說是個好消息!
因為要介紹可以在家進行的簡單伸展運動!
[伸展肩膀]
①
·雙腿與肩同寬,雙手交叉在後面。
雙手交叉,並用力夾肩胛骨。
伸展時動作停留5秒鐘,然後在慢慢恢復原始姿勢。
→用力夾肩胛骨,胸前撐開。
→抬頭挺胸並伸直,身體不要彎曲或向前傾。
②
・雙腿與肩同寬,雙手向前伸直。
背往後出力,手伸直出力。
伸展時動作停留5秒鐘,然後在慢慢恢復原始姿勢。
→注意伸展肩夾骨。
③
・雙腿與肩同寬,手向前伸直,手掌向外。
手慢慢往上伸直至耳邊垂直。
伸展時動作停留5秒鐘,然後在慢慢恢復原始姿勢。
→保持腋窩和背部都有伸直。
①〜③可以做2〜3套,慢慢去放鬆運動。
[舒展背部]
①
・雙腿與肩同寬,半蹲握住腳踝,大腿和胸部保持原位並伸展膝蓋。
伸展時動作停留5秒鐘,然後在慢慢恢復原始姿勢。
→注意伸展大腿臭方的肌肉。
→牢固貼緊並伸展,使大腿和胸部之間沒有任何的縫隙。
提示
◎由於大腿後方的肌肉與支撐骨盆的肌肉相連,因此您可以透過訓練使腰部保持正確的姿勢!
可以做2〜3套,慢慢去放鬆運動。
※如果您身體有不適,請不要過度的運動。