夏天！許多女性的問題是“冷氣太冷”。
開空調不僅容易著涼，而且寒冷會使肌肉僵硬，降低工作效率。
這一次，介紹可以從身體內外進行的夏季防冷措施。
您想採取一切可能的措施並舒適地工作嗎？

[感冒檢查]
將手放在額頭上5秒鐘，然後將手放在另一隻手或腳上。
如果你覺得你觸碰的的區域很冷，你可能已經很冷了！

【體內熱氣
騰騰】《玫瑰蘋果醋》
■ 材料
・蘋果…1/4粒
・蜂蜜…15g
・檸檬汁…適量
・蘋果醋…20g
・碳酸水…150g
・迷迭香… 喜歡的

■怎麼做製作
1. 將蘋果切丁，（以美麗的玫瑰花的形式）放入耐熱杯中
2. 檸檬汁、蜂蜜 1、微波爐加熱 1 分鐘
3.2 蘋果醋，加入碳酸水，根據自己的喜好加入迷迭香就完成了！

《甜酒姜可可》
■ 材料
・薑汁…1湯匙
・可可粉…1湯匙
・甘酒…180g
・凍乾覆盆子…如果喜歡
・肉桂棒…如果喜歡

■製作方法
1.將薑汁放入耐熱杯中加熱15秒
2.
將可可粉加入1中揉勻 3.2將甜酒加入2中混合
4.加入凍乾的覆盆子和肉桂棒完成！

《三層芝士桃子茶》
■ 材料
・奶油芝士…100g
・酸奶…30g
・桃子…1/2小
・龍舌蘭糖漿…15g
・檸檬汁…適量
・紅茶…適量
・粉紅胡椒…

製作方法
1. 將奶油奶酪和酸奶攪打均勻
2. 在攪拌機中混合桃子、龍舌蘭糖漿和檸檬汁
3. 將 2 種放入玻璃杯中，依次放入茶和 1 種
4. 如果您願意，可以撒上粉紅胡椒粉，就完成了！

[坐著也能做的拉伸] ·小腿拉伸
·毛巾拉
·最後一分鐘抬腿&張開腿
·臀部拉伸
※請盡量確保空間，例如拉椅子

[防寒項目]
1. Westwarmer / gelato picket
2.暖腿器/Gelato糾察器
3.帶錢包的壁畫冷感3way跪/波爾卡波爾卡
4.貓形熱水蒲公英/GOOD SELECT

【監修】
レシピ：
サステナブル料理家　佐々木綾子
SDGs14目標に取り組める、心と身体と環境のケアレシピ「サステナブルレシピ」を展開
@nonninaaya
https://www.ayakosasaki.com/

ストレッチ：
ヨガスタジオ・アルモニ代表　吉川里奈（きっかわりな）
青年期は武道に親しみ、東海大学体育学研究科にて健康心理学やスポーツ心理学を学び、スポーツのPeak Experience（至高体験）について研究。ヨガ哲学や古典ヨガの思索を深めながら、誰もがヨガに親しめる環境づくりを目指して、スタジオとスクールを展開中
https://www.harmonie-yoga.com/

出演：森崎はるか
@haruka_morisaki

ヘアメイク：渡辺 ゆり子@knowwho_beauty
http://www.know-who.jp/